1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:108 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: maxymize,gain bolic 600,glutamina bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, 70 kg, wagi ćwiczę 6 tygodni mój rekord w wyciskani 65 kg. Mój cel to zwiększenie siły… Dieta ułożona (przez te 6 miesięcy przytyłem 5,5 kg :p) Oto mój plan treningowy BARDZO proszę o naniesienie poprawek… Poniedziałek: Klata: lawka prosta 6x 10 (45kg) Biceps: modlitewnik 10x 6 (25kg) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi [...]
witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]
[...] razy w tyg. 9.CEL CYKLU:masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiące 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :nie spr. przysiad : nie spr.
[...] szybko po niej spada praktycznie do zera mimo ciężkich treningów... ale kto wie moze coś doradzicie i znowu po nią siegne A tak prop podam wymairy: łapa-41 (tyle samo w obu) klata 115 (malo ćwicze plecy i nie mam duzych kapturów może przez to maLy rozmar klaty) waga 90kg wzrost 180cm no i wyniki ćwiczeń barki 80kg klata 150 (szczytowa forma)
[...] fatalny? ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabsze owłosienie na klacie, zakola, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: b/d -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam jedno pytanie odnośnie testosteronu - zadane na końcu, najpierw opis przypadku :) Mam 50 lat, patrząc wstecz teraz widzę, że zawsze miałem [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zależy od diety 13.STAN ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: troche 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 Witam chciałbym się poradzić czy jest sens bicia propa 2 raz? Myślę nad skonstruowaniem 2 cyklu , winka z czymś ? Tylko nie meta . Z góry dzięki
1 .WIEK:17 2 .WAGA:95 3 .WZROST: 193 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia: niewiem 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i ew. siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono/tcm/cp/storm 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie gra roli 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] mam w domu więc ułożyłem taki plan,co o nim sądzicie i ewentualnie jaki byście inny zaproponowali. Poniedziałek - biceps, w domu Wtorek - bieganie,rowerek Środa - Triceps + klata na siłowni Czwartek - biceps w domu + barki,bieganie Piątek - mniejsze partie mięśniowe w domu ( łydki nadgarstki , tzw. kaptury itp. ) Sobota - Triceps + klata na [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam maxów martwy ciag : nie sprawdzam maxów przysiad : nie sprawdzam maxów CYKL który zamierzam rozpoczac składa sie z 100tab metax po 10mg i 20amp prolo po [...]
Trenuje około 2 lat i hchciałbym sie poradzic. Czy to jest dobra rozpiska na mase Pon Klata-bic(klata=sztanga na skosnej, hantelki na skosnej, rozpietki. Bic=uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik przy uzyciu hantla, uginanie młotkowe) Wt Plecy-tric(Plecy= sztanga w opadzie tułowia, sciaganie drazka za kark, cwiczenie na maszynie. Tric=Francuskie [...]
1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 87kg 3 .WZROST: 193cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 114cm -Udo: 60cm -Talia: 86cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ale dopiero od 3 miesięcy 4x w tygodniu systematycznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA i siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna olimp i glutamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni dopiero 3 miesiące postanowiłem sobie w końcu walnąć jakąś fote, i okazało się, że moja klata jest krzywa Szczerze mówiąc dopiero teraz to dostrzegłem, oglądając się w lustrze nigdy nie widziałem tej krzywizny, dopiero na zdjęciu. W ogóle lewa strona mojego ciała jest jakoś gorzej rozwinięta. Klata, Biceps, Triceps a [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ezomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: jak to połaczyć ?: a) 1-6 prolo - 300 ed 7 4-8 wino inj - 50 ed 3 b) 1-6 prolo - 200 ed 5 4-8 wino inj - ed 3 Będe [...]
Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]
[...] (TYP BUDOWY): nie ma tendencji 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15.WYNIKI SIŁOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciąg : nie sprawdzałem przysiad : tez nie sprawdzałem Moje pytanie: co byście mi polecili teraz? myślę że prolo będzie dobrym rozwiązaniem, co wy na to ?
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]
